ⓚⓞⓚⓚⓛⓘⓛ 的 奇 幻 旅 程

今天開始接觸5:2輕斷食  

到底什麼是5:2輕斷食呢?

他是一個在英國很熱門的養生計畫

就是5天任你吃，2天控制熱量

一週2天減量至平日的25%

兩天輕食不是要你「捱餓」  

而是要你只吃「好食物」  

【英國民眾實證與分享】

<案例1>莎拉．漢弗萊斯（Sarah Humphries）
我間歇式斷食14週，減了4公斤多，我以前節食，從來沒有瘦到63.5公斤以下過。
原本體重66.04公斤
目前體重61.87公斤
腰圍減少1.75吋

減重之外的改善：
眼睛變清亮
精神變好
睡眠品質提高
頭腦較清晰，腦筋更清楚（雖然沒有檢驗過，但我覺得記性變好了）
感覺健康　　　

<案例2>大衛．諾維爾（David Norvell）

完成了5:2輕斷食的第13週。
這13週以來，我按照自己的生活方式修改作法，已經很習慣在週一及週四斷食。
至於飢餓感，倒是還好。我在斷食日的前一天會比較晚用餐，這絕對有幫助。
我在八月中旬開始間歇式斷食，體重比88.9公斤低一點點，皮帶繫在最後一格
（我知道這不是很精確的數字，但願我在開始的時候多測量一些數字，但管他的）。
今天早上，體重計的數字是80.29公斤，皮帶舒舒服服地繫在第四格（用第三格的話有點鬆）。
 我打算持續到聖誕節，然後改成五一加一的模式（加一是指有一天攝取800或900卡）。
 如果新模式有效，我打算維持一輩子。

其他的效益：我從小就有氣喘的苦惱，但現在幾乎都消失了。
說起來有點娘，但我的膚質大幅改善。粉刺、黑頭都沒了。連手肘部位的皮膚也不再乾燥。

<案例3>瓊．布里華頓（Jon Brewerton）醫師
我是一個醫生，五十幾歲，在北倫敦服務。
我的身體質量指數是29，此外健康無礙，只是很少運動。
起初，有點懷疑，但6星期瘦了6公斤，而且覺得這種飲食方式非常簡單，輕輕鬆鬆就做到了。
我想不出任何不要長期實踐的理由。
我跟幾位同事簡扼介紹了這個節目，也開始向我的一些病人推薦，得到很不錯的效果。
特別是其中一位病人，他有明顯的代謝症候群，有第二型糖尿病的家族病史，空腹血糖是7.2。
短短幾週後，他的空腹血糖降到5.9，體重少了5公斤。我很希望能夠大力宣傳這種飲食法。

現代人吃太多！

早餐、午餐、下午茶、晚餐、消夜、點心、過多的加工品及飲料....

我們的身體日以繼夜都在消化大量的食物，適當的斷食能喚醒體內沉睡的自癒能力。

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